Miks Lihaspinge Tagasi Tuleb (On Ka Parem Viis)

Õlg on pinges, seega venitad seda. Või lähed massaaži.

Keha läheb pehmemaks ja päevaks, võib-olla kaheks, on parem olla.

Aga siis on pinge tagasi.

Nii venitad uuesti või broneerid järgmise massaaži.

Ja nii aastaid.

Sest muutus ei jää püsima.

Ma tegin ise mõlemat pikalt. Venitasin viis aastat iga päev umbes tund aega. Samal ajal masseerisin hobikorras lähedasi. Leiad sõlme üles, mudid ta pehmeks, inimesel hakkab parem ja mõne päeva pärast on sama pinge tagasi. Kui ma ise jätsin venitamise paariks päevaks vahele, olin jälle jäik. Täpselt seal, kust alustasin.

Siis läksin osteopaatiat õppima ja arvasin, et venitamine ja massaaž on lihaspinge keskmes. Aga neid polegi õppekavas. Kui küsisin ühelt õpetajalt miks, jäi tema vastus minuga: kumbki ei loo püsivat muutust, ja me ei taha, et patsiendid peaksid igavesti tagasi käima.

See pani mind mõtlema. Kui inimesed, kes õpivad aastaid keha süvitsi, jätavad need kaks nii poppi asja teadlikult kõrvale, siis on meil ülejäänutel midagi olulist märkamata.

Tuli välja, et ma ei teinudki midagi valesti.

Nagu ikka ja jälle kipub olema, kuni pole asja enda jaoks läbi mõelnud, peksan pead vastu seina ja vingun kui see ei tööta. Aga enne, kui jagan sinuga seda valutut tehnikat, mis toob kestvat muutust, tuleb vana mudel maha lammutada.

Mida me üldse venitamiseks peame?

Minu varaseim mälestus venitamisest on judotrennist kui olin 6-aastane.

Treener ütles, et mine asendisse nii sügavale kui suudad ja siis hoia.

Hambad risti ja silmad märjad. "Kannata ära! Vähemalt 30 sekundit, sest alles siis hakkavad lihaskiud pikenema."

No ta tahtis meist sõdureid kasvatada.

Mulle tundub, et enamikul meist on sarnane lugu. Pärinegu see siis nõuka-aegselt kekaõpsilt või muult taoliselt dinosauruselt. Kui keha ei anna järele, suru rohkem.

Kui keha hoiab vastu, siis alista ta. Kui valutab, siis töötab.

Keha võib venida kuni 10 cm enne, kui liigesed murduvad? Järelikult rihmasta ennast keskaegse venituspingi külge, venita ~9cm, kannata ära, ja kõik pinged on igaveseks lahendatud. Eks?

Sõna “venitus” on petlikum, kui ta esmapilgul tundub, sest see paneb meid mõtlema kehast kui mingisugusest kummipaelast. Midagi sellist, et venita piisavalt ja siis ta venib välja - nagu mingi lödev kummipael - ja siis sa paindud paremini.

Valu = Pinge = Lühike Lihas. Seega: venita. Eks?

Kui keha on tõepoolest kummipael, siis on see täiesti loogiline.

Aga keha ei ole kummipael.

Kust (lihas)valu tuleb?

Pinge iseenesest ei tee haiget. Pinge on normaalne - töötav lihas peabki pingesse minema. Parem sõna on kokkutõmme.

Hoia planku ja kogu kere on pinges. Kokkutõmbunud lihased suruvad omaenda veresooned kinni. Mida tugevam kokkutõmme, seda vähem verd pääseb lihaskoeni.

"Kui lihas tõmbub kokku 50–60% maksimumist, langeb verevarustus nullini." - J. Gibbons

Mõne aja pärast hakkab põletama, sest veri ei vii lihaskoest jääkaineid välja.

Siis varised põrandale, keha lõdvestub ja põletus kaob.

Probleem algab siis, kui lihased ei lõdvestu. Parim näide istub sinu õlgadel, või noh... tõenäoliselt ripub kaela otsas. Sinu pea kaalub 4.5kg.

Kui pea kaldub ette tekib jõuõlg, mis koormab kaela- ja ülaseljalihaseid. 7.5cm ettekaldunud pea "kaalub" ~18kg!

Oluline on mõista, et kui lihased tõepoolest veniksid, siis mingil hetkel peaksid need ju "välja venima" ja kaelavalu kaoks. Aga lihased ei "veni", ainult lõdvestuvad.

Sinu kaelalihased hoiavad kümne küünega kinni (tõenäoliselt peaaegu maksimaalse pikkuse juures), et nad pea raskuse all ei rebeneks. Erinevalt plangu näitest, peavad nad 8 tundi nägu ekraani poole hoidma. Tekib valu-spasmi tsükkel.

Masseerimine toob leevendust, sest see suurendab ajutiselt verevarustust, mis viib jääkained lihasest välja. Aga kui asend ei muutu, siis paari tunni, päeva, või nädala jooksul (oleneb kui pinges lihas on) kogunevad jääkained jälle ja valu tuleb tagasi.

Selleks ei pea lihas isegi väga tugevalt pingutama. Mõned uuringud viitavad, et ka 10% pingutus, kui see kestab piisavalt kaua, võib selle ringi käivitada.

Pane tähele, mida see tähendab.

Valu ei tule tingimata lühikesest lihasest.

Valu tuleb lihasest, mis ei lülitu välja.

Küsimus ei ole pikkuses, vaid toonuses.

Ja kui sa nüüd seda maksimaalses pikkused kümne küünega kinni hoidvat valusat kaelalihast veel jõuga venitama hakkad, siis... ega midagi head sellest ei tule.

Valu ei ole seal, kus on probleem

Tuleme korraks tagasi selle ette vajunud pea juurde.

Kaela tagumised lihased hoiavad kinni, et pea raskust kanda ja libisevad vaikselt valu-spasmi ringi.

Aga miks pea üldse ette vajus?

Rinnalihased, istuvad lühikeses ja pinges asendis. Nad tõmbavad õlad ette ja sisse, ülaselg ümardub sellega kaasa ning pea vajub ette.

Seega, probleem on pinges rinnalihastes.

See on paljude rühist tulenevate valude taga olev põhimõte:

Pinges lihas tõmbab keha valesse asendisse ja nõrgem, pikenenud lihas lubab sellel juhtuda.

Lühike lihas tõmbab. Pikk lihas annab järele, aga peab siis seda koormust kinni hoidma. Ja lõpuks satub hädasse just see pikk, pingutav lihas.

Sellepärast ongi valu seal. Märge: ma jätsin nüüd päris palju tehnilist juttu vahele, aga selle artikli kontekstis võib nii mõelda küll: valutab lihas, millel on oht rebeneda.

Valu on kaelas.

Põhjus on rinnas.

Koht, mis valutab, ja koht, mis vajab tähelepanu, ei ole sama koht.

"Kus on valu, seal probleem ei ole." - Dr. Ida Rolf

See ongi põhjus, miks osteopaatia võib kummaline tunduda. Tuled kaelavaluga vastuvõtule ja osteopaat töötab su rinnalihastega.

Algul mõtled mida kuradit, aga siis lahkud ja mitte ainult pole valu läinud, vaid keha on paremas asendis, seega ta ei tule enam samamoodi tagasi.

Kaelavalu on suits. Pinges rinnalihas on tuli.

Osteopaatia otsib tuld.

Muidugi on siin palju nüansse ja kaelavalu põhjus ei ole alati rinnas.

See on lihtsalt üks kliiniline presentatsioon.

Lihas on elav kude

Lihas ei ole mingi kummipael, mis pikeneb ja lõpuks lõtvub lihtsalt sellepärast, et sa teda hambad ristis venitad. Lihas on elav kude ja see, kui pingul ta on, ei sõltu tema pikkusest. Seda määrab närvisüsteem.

Närvisüsteem ülesanne on keha kaitsa.

Kui ta tajub, et lihasel on oht rebeneda, tõmbub ta kokku, et liikumine peatada.

See hoidmine tundub jäikusena.

Aga see on kaitse, mitte lühidus.

Jõud ei veena närvisüsteemi lahti laskma.

Jõud ütleb, et ohtu on rohkem ja et pole pole mitte ainult õigustatud, vaid peaks rohkem pingutama.

Ja siis sa hoiad veel tugevamalt (ja lihas valutab veel rohkem).

Keha ei pea vallutama

Me elame kultuuris, kus keha poole pöördutakse kontrolli kaudu.

Suru läbi.

Kannata ära.

Keha peab alluma.

Aga keha ei hoia pinget selleks, et sind kiusata.

Ta hoiab, sest mingil hetkel tundus hoidmine turvalisem kui lahtilaskmine - lihasvalu puhul tähendaks lahtilaskmine tihti lihase rebenemist. Ja kui keha jaoks pole sündmus lõppenud (pea ripub ikka kaela otsas), tekib seisund.

Aga lahendus ei ole keha lahti murda.

Lahendus on näidata kehale, et lahti laskmine on turvaline. Et midagi on muutunud.

Elu ei pea olema kannatus

See on minu jaoks kõige olulisem osa.

Paljud meist on terve elu õppinud, et muutus tuleb läbi kannatuse. Et tuleb minna kõige valusamasse kohta ja tõestada, kui palju sa suudad taluda.

Keha näitab midagi muud.

Keha muutub püsivalt siis, kui ta ei pea ennast enam kaitsma.

Kahju, et kõige rohkem kaitseme me ennast iseenda eest.

Kui oled aastaid hambad risti venitanud ja igakuiselt massaažilaual oianud, aga keha valu ainult kasvab, siis äkki oleks aeg proovida teistsugust lähenemist?

Valu ei vii kerguseni täpselt nagu sõda ei vii rahuni.

Mis tuleb järgmiseks?

Järgmises artiklis tahan näidata tehnikat, mida me lihaspinge jaoks õpime. Tegu on pigem sulatamise, kui venitamisega.

See töötab täpselt selle põhimõtte järgi, millest siin rääkisime: andes kehale loa lahti lasta, mitte uue põhjuse ennast kaitsta.

Ja selle põhimõtted on nii effektiivsed, et paar nädalat nendega töötamist tegi minu enda pinges hamstring’ide jaoks rohkem kui viis aastat venitust.

Kui tahad leida, kus sinu kehas tegelikult tuli on ja luua püsivat muutust ilma valuta, saad aja broneerida siin.

Tule Vastuvõtule

-Birk